筋トレ初心者は知っておきたい「漸進性過負荷の原則」

皆さんこんにちは!!

大阪・四ツ橋・心斎橋で活動しているパーソナルジムINFINITUSトレーナーの荒木です!! 

本日は、筋トレをしている方なら必ず知っておきたい原則、漸進性過負荷の原則について解説します!!

漸進性過負荷の原則とは？

エクササイズしている筋にかける負荷を、通常よりも徐々に重くしていく

※NSCAエッセンシャル第4版から引用

筋肉を成長させるためには、同じ刺激や負荷をずっと扱うのではなく、少しずつ変化させましょうということですね!!

ポイントは↓

• 少しずつ強度を上げていく
• 日常的に受ける刺激を超える負荷を与える

漸進性過負荷の原則を守れていないトレーニングプログラムでは、思ったような効果は得にくくなります。

※健康のために、体を動かす目的であればそこまで気にする必要は無いかもしれないですが、筋力をつけたり筋肉量を増やしたい場合は、必ずこの原則を意識してトレーニングプログラムを組んでいく必要があります。

では具体例を使って簡単に説明します。

「普段自重でスクワットをしている場合」

• バーベルやダンベルなどの重りを使い、負荷を加える
• 回数やセット数を増やす
• 動作スピードをゆっくりする

などなど、他にも方法はあるかもしれませんが、まずはこのあたりを意識するのが良いかと思います!!

この時の注意点は、一気に増やすのではなく徐々に増やすことです!!

一気に強度を上げてしまうと…

• 回復の時間が長くなる
• 怪我をしてしまうリスクも上がる

今行っている運動より、強度や難易度を少しずつ上げてあげるということですね。

トレーニングをしているのに、中々体の変化が出ない方は、このあたりを見直すと改善するかもしれないですね!!

ジムに通った方が良いのか？

結論を言うと、個人的には通った方がいいと思います。

自宅でマシンを揃えている方は別ですが、一般家庭ではマシンやダンベルバーベルなどを揃えている方は少ないかと思います。

自重トレーニングではどうしても限界があります。

自宅に器具を揃えるのも現実的ではありません…

なので、トレーニング初心者の方は、本気で体を変えたい場合はジムに通う方がいいでしょう!!

フィットネスクラブがいいのか？パーソナルジムがいいのか？で迷っている方は下記の記事を参考にしてください。

パーソナルジムとフィットネスクラブどちらがおすすめ??

パーソナルジムってどんなことするの？こんな疑問をお持ちの方は、下記の記事を参考にしてください。

【パーソナルトレーニングの流れ】INFINITUSでのパーソナルトレーニングの流れをご紹介!

まとめ

トレーニングしているのに体が中々変化しない方は、今日お伝えした漸進性過負荷の原則を意識した、トレーニングプログラムになっていないのではないでしょうか？

トレーニングは追い込むだけではなく、漸進性過負荷を意識して取り組んでみてください。

せっかく時間とお金を使ってトレーニングに取り組んでいるので、是非いい効果を出していきたいですね!!

正しい反応を理解して、意味のあるトレーニングをして行きましょう!!

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