パーソナルトレーニングはどのくらいの期間で効果が出るのか？

皆さんこんにちは!!

大阪・四ツ橋・心斎橋で活動する、パーソナルジムINFINITUSトレーナーの荒木です。

本日は、現役パーソナルトレーナーである私が、パーソナルトレーニングはどのくらいの期間で効果が出るのかを解説します‼︎

パーソナルトレーニングで効果が実感できる期間は？

効果が実感できる期間は個人差が大きい

結論からお伝えすると、効果が実感できる期間は、個人差があります。

※今回のパーソナルトレーニングの効果とは、体重の増減や筋力や筋量の増減のことと定義します。

これはなぜかと言うと、トレーニングに反応する遺伝的な要素が違ったり、どのくらいの頻度でトレーニングを行うのか？食事をどのくらい調整するのか？が人によって全く違うからです。

また、ダイエット(体重や脂肪の減少)を目的としている場合も、元の体重の大きさによってもかなり変わってきます。

体重が肥満レベルで大きい方は、短期間で大きい変化を感じる事が可能ですが、もともと痩せ気味の方が同じようにダイエットに取り組んだとしても、体重の減少効果を感じるのは難しいでしょう。

標準的な効果を実感できる期間は？

私の今までの指導での経験則ですが、おおよその方が2〜3ヶ月でなんらかの変化を感じていただけます。

ボディラインの変化を感じない方でも、筋力がアップすることによって、日常生活の動作が楽に感じたり、心肺機能の向上によって息切れをしなくなったり、何らかの変化を感じてもらえることが多いです。

もちろんトレーニング頻度によって、変化の違いはあります。

パーソナルジムに通う理想の頻度は？

理想の頻度は週に1〜3回です。

健康の維持増進が目的であれば、週に1回程度でも十分な効果が得られます。

体をしっかり変えていきたい方は、週に2回以上がおすすめです。

仕事の時間的な都合や、費用面、いつまでに効果を出したいのか？などをトレーナーと相談した上で頻度を決めることをおすすめします‼︎

パーソナルトレーニングの効果を早く出すには？

トレーニング日以外の食事管理や生活習慣の改善が大切

パーソナルトレーニングに通う頻度は、だいたいの方が週に1〜3回と上記で説明しました。

効果を早く出すためには、トレーニング回数を多くすることも大切ですが、もっと大切なのが食事管理と生活習慣の改善です。

当ジムのお客様には、体を変えるには運動1割食事9割と伝えています。

※この数値だけ見ると運動の必要性を感じられない方もいるかもしれませんが、運動も重要です。運動することによって筋肉がつき、ボディラインが変わります。運動の必要性については、またどこかの機会で説明します。

上記の数値からもわかるように、体は食事で作られています。トレーニングをいくら頑張っても、食事が疎かだと体はあまり変わりません。

また、トレーニングに来る日はしっかり体を動かすが、その日以外は全く動かないという生活を送っていると、効果が出るのが遅くなってしまいます。

トレーニング日以外でのおすすめの運動

トレーニング日以外で行う運動でおすすめなのが、ウォーキングなどの有酸素運動です。

通勤や買い物などで歩くのがおすすめです。

まずは1日に3000歩程度を目標にしましょう。

慣れてきたら週に1〜2回は8000歩を目標に頑張りましょう。

何事も継続が大切なので、いきなり無茶をするのではなく徐々に歩数や歩く頻度を増やしていきましょう。

普通にウォーキングするのが嫌な方は、ウィンドウショッピングなど工夫しながら行いましょう！

焦らずコツコツ継続する事が大切

効果を早く出すために、無理な食事制限や過度な運動を行う方が多いですが、あまりおすすめはしません。

2〜3ヶ月でマイナス10kgや20kgなどが一時期流行っていましたが、これらの方法はリバウンドする可能性が高いです。

矛盾しているかもしれませんが、早く効果を出すためにはゆっくりコツコツ継続する事です。早く効果を出すのも大切かもしれませんが、効果をキープする方が、最も大切だと思いませんか？

せっかくお金も時間も掛けてトレーニングしているので、一時的な変化ではなくキープできる方が良いですよね。

パーソナルジムに通うメリットとデメリット

パーソナルジムに通うメリット

そもそもパーソナルジムに通うメリットとは何でしょうか？

私が思いつく限りでは以下のようなメリットがあります。

• マンツーマンでトレーニング指導を受けらるので正しいフォームで行うことが出来る(怪我予防にもなり期待している効果も得やすい)
• 適切な負荷設定で行うことができる
• 体の癖や状態によってメニューを提供してくれる
• 予約制なので半強制的に継続出来る
• 種目の準備を全てトレーナーがしてくれる
• 体作りにおける知識を身につけられる

他にもあるかと思いますが、これらのメリットがあります。

特にバーベルやダンベルなどを使ったトレーニングおいては、間違ったフォームで行うと怪我のリスクが上がります。

怪我の程度によっては、一生痛みが伴う可能性があります(パーソナルトレーニングでも怪我のリスクは0ではありません)。

何の知識も持たずに自己流で行うウエイトトレーニングは、怪我をしにいくようなものです。

怪我のリスクを最小限に抑えるためにも、専門のトレーナーに見てもらうことをおすすめします。

ある程度慣れてきたから、自分で行うのもいいかもしれません。

あと、上記でも記載のように種目の準備をしてくれるのも嬉しいと思います。

個人的な意見ですが、私は1人でトレーニングをしているので、種目の準備や片付けはもちろん自分で行います。これが意外と疲れたりめんどくさいです（笑）

特に重量を上げたときは、プレートをいっぱい使うので片付けだけで少し疲れてしまいます。

トレーニング以外で無駄な労力を使わないのも大きいメリットですね。

パーソナルジムに通うデメリット

デメリットも私の個人的な見解ですが、いくつかあげてみます。

• 費用がフィットネスクラブと比べると高額
• 予約制なので自由に通えない
• 通える回数が決まっている
• トレーナーやジムとの相性がある
• コミュニケーションが必要
• フィットネスクラブと比べるとジムの数が少ない

上記が主なデメリットかと思います。

今流行りの24時間営業のジムだと、月額3千円程度で通える所も増えてきました。

しかし、パーソナルジムの場合は1時間で5千円〜2万円程度とかなり料金が高いです。

基本的にはトレーニングは継続しないと効果が得にくいので、費用面は重要なポイントかと思います。

フィットネスクラブだと好きな時間に、好きなだけ通えるのもメリットです。

パーソナルジムは基本的に、回数や予約時間が決まっているので、自由に通いたい方にはおすすめ出来ません。

また、フィットネスクラブだと基本的には1人でトレーニングするのが基本ですが、パーソナルトレーニングではトレーナーがマンツーマンでつくので、黙々とやりたい方にもあまりおすすめできないかと思います。

※アーノルド・シュワルツェネッガー(ターミネーターの人で元ボディビル世界チャンピオン)の名言でこんな言葉があります。

【おしゃべりは後にしてくれ。パンプが冷めちまう】

このような思考を持っている方には、パーソナルトレーニングはおすすめ出来ないかもしれませんね（笑）

まとめ

パーソナルトレーニングではどのくらいの期間で効果が出るのか？について解説しましたが、パーソナルトレーニングというよりトレーニングの効果についての解説になりましたね。

効果を出すためには継続です。

パーソナルトレーニングでもフィットネスクラブでもどちらでもいいと思います。

自分はどちらだと継続出来るのか？

そこを考えたうえで、どちらのジムに通うかどうかを決めて貰えればと思います。

健康への投資はとても大切です。

パーソナルジムでもフィットネスクラブでもどちらでもいいので、運動する人が増えるように今後も発信していきます‼︎

パーソナルトレーニングに興味を持った方は、是非パーソナルジムINFINITUSにご相談ください。

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