女性が知っておきたいエネルギーアベイラビリティー

皆さんこんにちは!!

大阪・四ツ橋・心斎橋で活動しているパーソナルジムINFINITUSトレーナーの荒木です!!

本日の内容は、女性でダイエットしている方や、女性クライアントを指導しているトレーナーの方なら知っておきたい、エネルギーアベイラビリティーについて解説します!!

INFINITUSトレーナー荒木
INFINITUSトレーナー荒木

女性の健康のために重要な内容です!!

エネルギーアベイラビリティーとは?

  • 利用可能エネルギー
  • 食事から摂取するエネルギー量から、運動により消費されるエネルギー量を引いたエネルギー量をさします。
  • 食事摂取エネルギー量−運動消費エネルギー量=エネルギーアベイラビリティー

食事から摂取する量より、運動で消費するエネルギー量の方が多くなってしまうと、利用可能なエネルギーが不足してしまいます。

利用可能なエネルギーが不足した状態が長く続くとどうなるか?

  1. 視床下部性無月経
  2. 骨粗鬆症

これらの発症リスクが上がってしまいます。

※上記2つに利用可能エネルギー不足を合わせて、女性アスリートの三主徴と言われます。

ボディメイクの現場で、女性クライアントからよく聞くのは、ダイエットを始めてから生理がこなくなった。

いわゆる無月経ですね(これまであった月経が、約3ヶ月以上停止した状態)

この無月経の原因も、利用可能エネルギー不足かもしれません。

特に、糖質制限をしている方によくみられる傾向です(荒木個人の感想です)

糖質制限をすると、摂取しやすい糖質からエネルギーを摂取しなくなるので、エネルギー不足に陥りやすいと思います。

ダイエットを始めると、食事制限をしたり、普段行ってない筋トレや有酸素運動など、エネルギーを消費することが多くなるかと思います。

これによって、誰でも利用可能エネルギー不足に陥ってしまう可能性はあります。

利用可能エネルギー不足になっている事に気付かず、無月経を引き起こしたり、骨粗鬆症のリスクが上がってしまったりします。

改善する為にはどうすれば良いのか?

  1. 食事の摂取量を増やす
  2. 運動量を減らして消費量を減らす。

基本的には、運動量が多いのに摂取量が足りない。もしくは、摂取量は確保しているけど運動がハードすぎて追いついていない。これらが原因として考えられるので、上記2つの方法で対応するしかありません。

痩せたい気持ちもわかりますが、体を壊したら元も子もありません。

三主徴が見られた場合は、まず医師の指示に従い、トレーナーに相談しながら、トレーニングプログラムや食事内容を見直してみましょう!!

月経はしんどいので、来なくてラッキーと思っている人もいるかもしれませんが、月経が来ないということは体からのSOSなので、必ず医師に相談してください!!

いつまでも心と体を健康するために、正しい知識をつけて体を大事にしましょう!

大阪・四ツ橋・心斎橋でパーソナルジムをお探しの方は、是非パーソナルジムINFINITUSへ!!


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