プロテインを飲むだけで痩せる？

皆さんこんにちは‼︎

大阪・四ツ橋・心斎橋で活動するパーソナルジムINFINITUSトレーナーの荒木です！

本日は、プロテインを飲むだけで痩せるのか？について解説していきます！

プロテインは飲むだけで痩せるのか？

いいえ。痩せません。

はい、終わりです。

というわけにはいきませんので、しっかり解説していきます（笑）

プロテインを飲むだけで痩せない理由

まず飲むだけで痩せるというものはありません。

前回の記事で説明したように、プロテイン＝タンパク質です。

筋トレ初心者にはプロテインはいらない？

プロテインはタンパク質なので、もちろんカロリーがあります(1g4kcal)

なのでめちゃくちゃ飲みまくれば太りますよね？

カロリーを摂るだけで痩せるというのはありえません。

では、なぜプロテインを摂れば痩せると言われるようになったのか？

私個人的な意見を解説していきます。

なぜプロテインを摂れば痩せるのか？

• プロテインには余分な栄養素が含まれていない
• 三大栄養素の中でも、タンパク質が1番DIT(食事誘発性熱産生)が高いから
• プロテインの甘味で満足できるから

色々考えましたが、これぐらいしか思いつきませんでした…

とりあえず1つずつ解説していきます！

プロテインには余分な栄養素が含まれていない

プロテインはタンパク質です。

一般的に販売されているプロテインは、ホエイプロテインです。

ホエイプロテインに含まれている栄養素は、基本的にタンパク質です。

脂質や炭水化物はほとんど含まれていません。

食事からタンパク質を摂取しようとすると、お肉や魚や大豆などから摂ります。

特にお肉がイメージしやすいと思いますが、ある程度脂肪分が含まれています(お肉の種類にもよります)

タンパク質を摂りたいが、脂質も一緒に摂取せざるえないですよね？

ということは、結果的にカロリー量が高くなってしまいます。

一方プロテインでは、先ほど説明したようにタンパク質のみを摂取しやすいので、余分なカロリーを摂る必要が無くなります。

減った摂取カロリー分、痩せるかと思います。

三大栄養素の中でDITが高い

三大栄養素(炭水化物・脂質・タンパク質)の中で、DIT(食事誘発性熱産生)が高いのはタンパク質です。

※食事誘発性熱産生

食事から摂取した栄養が、体内で分解される際に、熱となって消費されるもの

人間は運動だけではなく、食事をした際にもカロリーを消費します。

面白いのが同じカロリー量を摂っていたとしても、タンパク質が多い方が消費するカロリー量は多いということです。

1日の摂取カロリーをタンパク質から多く摂取すると、それだけDITも多くなる可能性があるので、それが痩せる原因に繋がるかもしれません。

プロテインの甘味で満足できるから

これは普段甘いものを食べる方に当てはまるのですが、プロテインはメーカーにもよりますが、かなり甘味があります。

この甘味によって満足できるので、甘いものを食べなくなる可能性があります。

食べなくなった分摂取カロリーが減るので、痩せることに繋がるかもしれません。

プロテインは甘味がありますが、カロリーは低いです。

甘いものを日常的に食べている方は、その分をプロテインに変えるだけで痩せる可能性はあります。

まとめ

私なりに考えた結果、プロテインを飲むと痩せると言われる理由は

• プロテインには余分な栄養素が含まれていない
• 三代栄養素の中でDITが高い
• プロテインの甘味で満足できる

これらになりました。

飲むだけで痩せることはないですが、飲むことによって余分な摂取カロリーを減らせる可能性があります。

意外と満腹感もあるので、ダイエット中にはとてもおすすめです！

是非1ヶ月ほど試してみて、よかったら継続してみてください！

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