筋トレ初心者にプロテインはいらない？現役パーソナルトレーナーが解説!!

皆さんこんにちは！

大阪・四ツ橋・心斎橋で活動するパーソナルジムINFINITUSトレーナーの荒木です！

本日は、筋トレ初心者にはプロテインは必要ないか？について解説していきます！

筋トレ初心者にプロテインは必要か？

結論から言います。

どちらでもいいです！

摂ってもいいし摂らなくても大丈夫です！

これで話が終わっちゃいそうですね（笑）

なぜどっちでも良いのか？

しっかり解説していきます！

なぜプロテインが必要なのか？

プロテインはタンパク質です。

ギリシャ語のプロテイオスから由来しているみたいです。

これはご存知の方が多いですかね？

タンパク質は三大栄養素と呼ばれる栄養素です。ダイエットなとでよく出てくるPFCバランスのPですね。

ダイエットについて知りたい方はこちら

タンパク質の働き

• 筋肉
• 血液
• 骨
• 髪の毛
• 皮膚

これらの組織の主成分です。

筋肉をつけるイメージが強いタンパク質ですが、実は体の大半をタンパク質から構成しています。

要は、体を作るためにとても重要な栄養素ということですね。

なので筋トレをしている人もしていない人も、タンパク質の摂取はとても大切です。

なのでプロテインを摂りましょう‼︎ということになります。

プロテインの種類

プロテインを摂取する必要性はわかったと思いますが、どんなプロテインを飲めばいいのか？

まずは、プロテインのメーカーではなくプロテインの種類を確認していきましょう！

ホエイプロテイン

• 牛乳に含まれているタンパク質
• 牛乳からカゼインと脂肪分を取り除いたもの

ヨーグルトを食べる人は1度は見たことあると思います！

ヨーグルトの上に溜まっている水分ですね！あれがホエイです。

ホエイプロテインの特徴

• 他のタンパク質食品と比べて吸収が早い

トレーニング後など、早く栄養素が欲しい時におすすめです。

一般的に販売されているプロテインのほとんどが、ホエイプロテインです。

カゼインプロテイン

ホエイと同じく牛乳に含まれているタンパク質です。

牛乳に含まれているタンパク質の約20%がホエイで約80%がカゼインと言われています。

カゼインプロテインの特徴

• 吸収がゆっくり

ホエイプロテインと比べて、栄養の吸収速度がゆっくりです。

寝ている間や、仕事中などで食事があまり摂れない時におすすめです。

長時間にわたって体に栄養を与えてくれるイメージです。

ざっくり分けると、プロテインはホエイとカゼインに分けられます。一般的に販売されているプロテインはホエイかカゼインの種類が多いかと思います。

他のプロテインの種類

• ソイプロテイン
• エッグプロテイン
• ビーフプロテイン
• アミノ酸(ペプチド)

ホエイやカゼインは、牛乳から作られているので、お腹を下しやすい方にはあまりおすすめできません(乳糖不耐症)

その場合は、上記に記載しているプロテインを試してみてください。

ホエイプロテインには、WPCとアイソレートという種類があります。アイソレートはホエイプロテインから出来る限り乳糖や脂質を取り除いた種類になります。

なのでお腹を下しやすいがホエイプロテインを摂りたい方は、アイソレートタイプを試してみてください(WPCと比べると少し値段が高くなります。お腹に問題がない方は、WPCで十分です)

プロテインは1日どれぐらい摂取すればいいのか？

プロテインの摂取量は、運動しているorしていない、体重などによっても個人差があります。

何も運動をしていない方は、体重の0.8倍(g)を目安に摂取してください。

筋トレをしており、筋肉をしっかりつけていきたい方は、体重の1.2〜1.5倍(g)を目安に摂取してみてください(アスリートや減量期などでは、もう少し増やす場合もあります)

プロテインの摂取タイミングは？

プロテインの摂取タイミングで代表的なのが、運動後(筋トレ後)です。

運動後はさまざまな栄養素を消費している状態なので、すぐに回復させるために、プロテインなどの吸収が早い栄養素を摂取するのがベストと言われています。(ゴールデンタイムとも言われています)

しかし、プロテインはタンパク質なのでどのタイミングで摂ってもらっても大丈夫です。

よく筋トレしたい日は飲んだらダメですよね？と質問されるのですが、タンパク質なので別に飲んでもらっても大丈夫です。

重要なのは、1日のタンパク質摂取目安量を摂れているか摂れていないか？です。

目安量を摂れていなければ、プロテインで補ってもらっても大丈夫です。

プロテインのおすすめ摂取タイミング

• 運動後や運動前
• 食間
• 少し小腹が空いた時

運動後に飲む方は多いですが、運動前の栄養摂取にもおすすめです。

運動前にあまり栄養が足りていない状態だと、筋トレ(運動)をする時にうまく力が出なかったりする場合があります。

しかし、運動前直前に食事を摂ってしまうと消化不良をおこし、お腹が痛くなる可能性があります。その時に消化吸収が早いホエイプロテインがおすすめです。

運動の30分〜1時間前に摂取しておきましょう。

まとめ

筋トレ初心者にプロテインは必要ないのか？についてはどちらでも良いということです。

食事から必要なタンパク質量を、確保出来ていれば摂る必要性は低いですし、摂れていないのであれば、プロテインからしっかり摂ってあげたほうが良いでしょう。

ホエイプロテインのメリットとして、吸収速度が早い！というのがあるので、目的に応じて摂ればいいのかなぁ？と思います。

コストも掛かるので、自分が何を目的に運動しているか？

これをしっかり考えることも大切だと思います！

いらないとははっきり言いませんが、プロテイン(サプリメント)より、まずは食生活をしっかり正していくことが最優先かと思います！

パーソナルジムINFINITUSでは、無料でカウセリングを実施しております。

無料カウセリングのお問い合わせは、ホームページ内の、お問い合わせページ・LINE・インスタのDMより、カウセリング希望日をお送りください。

お問合せページはこちら

LINEはこちら

インスタはこちら

大阪・四ツ橋・心斎橋でパーソナルジムをお探しの方は、是非パーソナルジムINFINITUSへ‼︎