高タンパク質な食材7選【コンビニ・ファミマ編】

皆さんこんにちは‼︎

大阪・四ツ橋・心斎橋で活動するパーソナルジムINFINITUSトレーナーの荒木です!

本日は、【コンビニ・ファミマ】で選べる高タンパク質な食材7選をご紹介したいと思います!

INFINITUSトレーナー荒木
INFINITUSトレーナー荒木

体づくりしてるけど中々自炊出来ない方必見です‼︎

タンパク質の重要性

はじめにタンパク質の重要性から確認していきます!

タンパク質は以前の記事でも説明したように、体を作る材料になります。

筋トレ初心者にプロテインはいらない?

タンパク質の摂取量が少ないと、筋肉はもちろん、皮膚や髪の毛や爪などなど、これらが作られなくなってしまいます。

なので、毎食しっかりタンパク質を摂ることが大切になってきます。

でも、タンパク質を摂るのがめんどくさい、何から摂ればいいのかわからない、自炊するのがめんどくさい!

そんな方も多いかと思いますので、本日はコンビニで買えるタンパク質食品をご紹介します!

プロテインバー

プロテインバー

タンパク質がこれ1本で15g摂れる優れものです!

お肉約100gでタンパク質が20g摂れるので、それに比べたらかなりお手軽にタンパク質を摂取できます!

また、味もとても美味しくてお菓子代わりにもなります。お菓子がどうしても辞められない方は、プロテインバーに代用するだけでダイエット効果が得られるかもしれません。

味は5種類販売されています。

  • チョコ
  • ヨーグルト
  • ストロベリー
  • ブラック
  • ホワイト

今回の画像はブラック味です!

どの味もとても美味しいです!

※硬いので食べる時は注意してください。

値段:172円
カロリー:185kcal
タンパク質:15〜22g
脂質:9.3g
糖質:2〜5g

サラダチキンロール

サラダチキンロール

こちらの商品は、少しボリューミーな内容です!

1つでタンパク質が約23g摂れます!

味はとても美味しく、ファーストフードが好きな方にはおすすめです!

ただタンパク質だけではなく、脂質や炭水化物が多く含まれるので、ダイエット中の方は要注意です!

忙しくて手軽に1品でご飯を済ませたい時には、いいかもしれませんね!

値段:378円
カロリー:291kcal
タンパク質:23g
脂質:9.8g
糖質:24.8g

煮卵(ゆで卵)

煮卵(ゆで卵)

タンパク質の定番!卵です!

今回は煮卵を紹介しますが、ゆで卵でもOKです!

卵にはタンパク質はもちろん、ビタミンやミネラルも含まれています!

また、卵の脂質にはリノール酸と呼ばれる必須脂肪酸も含まれています!

完全な栄養食ですね。

こちらも手軽に取れるので、お弁当のおかずでタンパク質が足りない時や、間食におすすめです!

卵1個で、約6gのタンパク質が摂れます!

値段:178円
カロリー(1個あたり):72kcal
タンパク質:6.5g
脂質:4.6g
糖質:1.2g

プロテイン

プロテイン

これもう定番ですね!

プロテインです!

プロテインについてはこちらもご覧ください。

プロテインは飲むだけで痩せる?

ドリンクなので、すぐにさっと摂れるところがいいですね!水分補給にもなるので、普段水分があまり摂れない方にもおすすめです!

これ1本で約15gのタンパク質が摂取できます。

アメリカとかでは当たり前みたいですが、日本のコンビニでもプロテインが買えるようになってきたのは、嬉しいですね!

値段:165円
カロリー:103kcal
タンパク質:15g
脂質:0g
炭水化物:10.8g

グリルチキン(サラダチキン)

グリルチキン

これもコンビニで買えるタンパク質の食品としては、定番中の定番です!

今回はグリルチキンを選びましたが、他にも様々な種類があるので、食べやすいものを選んでみてください!

鶏肉なのでしっかりタンパク質が摂れます!

鶏肉は調理がめんどうなので、買ってすぐに食べれるのは嬉しいですね!

また、鶏肉はタンパク質以外の、脂質と糖質がほとんど含まれていないので、ダイエットにもおすすめです!

ボディメイクには欠かせない定番商品です。

値段:198円
カロリー:113kcal
タンパク質:19.9g
脂質:3g
糖質:1.4g

ささみプロテインバー

ささみプロテインバー

この商品も数年前からコンビニでよく見るようになりました!

ささみのソーセージで、1本あたり約6gのタンパク質を摂ることができます!

卵とほぼ一緒ですね!

ささみなのでグリルチキン同様、脂質と糖質が低いので、ダイエットにおすすめです!

味は…1度食べてみてください(笑)

値段:130円
カロリー(1本あたり):40kcal
タンパク質:6.1g
脂質:0.3g
炭水化物:2.8g

あたりめ

あたりめ

最後の商品はあたりめです!

お酒のおつまみで定番の商品ですね。

実はこの商品、めちゃくちゃ優れています!

個人的には、ダイエット中に食欲を我慢できない時によく食べていました!

栄養素がほとんどタンパク質のみなんです!

そして硬いので、咀嚼回数が増えて満腹感も出ます。

食塩の量が少し多いので、摂りすぎには注意です!

値段:138円
カロリー:46kcal
タンパク質:9.3g
脂質:0.6g
糖質:0.2g

※全商品の値段は、2022年10月6日現在の値段です。

タンパク質1gあたりのコスト

最後にそれぞれの商品のタンパク質1gあたりのコストを順位で発表します(計算間違えてたらすみません笑)

1位:グリルチキン(9.9円)

2位:ささみバー(10.6円)

3位:プロテイン(11円)

4位:プロテインバー(11.4円)

5位:煮卵(13.6円)

6位:あたりめ(14円)

7位:サラダチキンロール(16.4円)

以上の結果となりました!

やっぱり鳥系が上位となりましたね!

タンパク質は毎日摂らないとダメなので、コスト面も意識したいですよね。

まとめ

本日は、コンビニのファミマで買えるタンパク質の食品紹介でした!

ダイエット中でも、しっかり選べばコンビニでも買えますね!

自炊で疲れて継続できないより、たまにはコンビニで楽するのも大切ですよ!

継続が1番ですからね!

もちろん自炊が出来るほうが、健康面でもコスト面でも良いかと思います。

また機会があれば、違うコンビニでも紹介したいと思います!

大阪・四ツ橋・心斎橋でパーソナルジムをお探しの方は、是非パーソナルジムINFINITUSへ‼︎

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荒木 翔大

荒木 翔大

INFINITUSトレーナー。CSCS*D / NSCA-CPT*D / NASM-PES / 健康運動実践指導者