筋トレ中に筋肉を意識することは効果的か?

皆さんこんにちは!!

大阪・四ツ橋・心斎橋で活動しているパーソナルジムINFINITUSトレーナーの荒木です!!

本日は、筋トレ中に筋肉を意識することは効果的か?について解説していきたいと思います!!

INFINITUSトレーナー荒木
INFINITUSトレーナー荒木

ボデイメイクしている方必見です!!

筋トレ中に筋肉を意識することは重要か?

パーソナルトレーニングを受けたり、トレーニングを自分でしている方で、使っている筋肉を意識することが大事ですよ〜というのは聞いたことありませんか?

けど、トレーニングを始めたばかりの頃って、筋肉を使っている感覚ってあまりよくわからないですよね?

なのに、意識する必要ってあると思いますか?

結論からお伝えすると、筋トレ初心者は筋肉より動作を意識することがおすすめです!!

上級者の方は、使っている部位を意識することによって、より効果が期待されるかもしれません。

今回はある研究をもとに、詳しく説明していきたいと思います!!

【レジスタンストレーニングの経験の有無が内部意識集中時の筋活動に及ぼす影響】

※日本体育大学大学院の研究

  • 筋トレ未経験者の若年男性10名とボディメイク競技者6名
  • 試技はプリチャーカールマシン(上腕二頭筋のエクササイズ)

意識集中の様式は以下↓

  • バーの挙上を意識する外部意識(EF)
  • 正面を向いて筋収縮を意識する内部意識(LFIF)
  • 上腕二頭筋を見て筋収縮を意識する内部意識(LMIF)

どのような結果になったか?

筋トレ未経験者では、どの意識集中の様式でも、有意な差は認められなかったそうです。

一方経験者では…

筋肉を意識して行う、LFIFとLMIFがバーの挙上を意識して行うより、EFより筋活動の増加が認められたそうです!!

ということは…

筋トレ経験者は、トレーニング中に筋肉を意識して実施する方が、効果的かもしれません。

※筋活動と筋肥大はイコールでは無いので、この結果だけでは筋肥大に効果的だと断言できません。

筋トレ未経験者にはこれがおすすめ

どのような意識集中の様式でも、効果に差はなかったということなので、冒頭でも説明したように、やりやすいやり方で大丈夫かと思います。

私の個人的な意見では、筋トレ初心者の方が筋肉を意識してトレーニング動作を行うと、ぎこちない動作になってしまう事が多いと感じるので、筋肉を意識して行うのではなく、動作を意識することをお勧めします!!

動作をした結果、筋肉が使われたというイメージです!!

筋トレを始めたばかりの方は、筋肉を使えている感覚がなくても、正しいフォームで実施できていれば必ず筋肉は刺激されていると思うので、気にせず頑張って行きましょう!!

初心者が正しいフォームで実施するためには、可能であればパーソナルトレーナーをつける事をお勧めします!!

パーソナルジムのメリットデメリットや、トレーナーの選び方はこちらをご参考ください。

大阪・四ツ橋・心斎橋でパーソナルジムをお探しの方は、是非パーソナルジムINFINITUSへ!!

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