筋トレのモチベーションをあげる方法5選‼︎筋トレを継続するためのポイントも紹介‼︎

皆さんこんにちは‼︎

大阪・四ツ橋・心斎橋で活動するパーソナルジムINFINITUSトレーナーの荒木です‼︎

本日は、筋トレのモチベーションを上げる方法と、筋トレを継続するためのポイントをご紹介します‼︎

筋トレのモチベーションが下がってしまう原因

• 結果が出ない
• 怪我をする
• 目標がない
• ジムに行くのが面倒

筋トレのモチベーションが下がってしまう原因は、様々あるかと思います。

上記のような場合もあれば、違う場合もあるかと思います。

なぜ後ベーションが下がってしまうのか？を掘り下げて解説します。

結果が出ない

結果が出ないことを、継続する事は難しいですよね？

私自身１０年ほどジムで指導にあたってきましたが、結果が出ている方は自らすすんで筋トレに取り組んでいました。

一方、中々結果に表れない方は、自然と筋トレを辞めている方が多かったです。

【結果が出ない】ときの改善方法

• 専門家に指導を依頼する

結論これしかないと思います。

結果が出ないことに対して、自分で勉強したりネットから情報収集をするのもありかと思いますが、時間がかかってしまうのと、自分の専門領域ではないので、誤った知識を入れてしまう可能性もあります。

お金は掛かってしまいますが、結果が出なくて挫折してしまうより、初めは専門家に依頼して、ある程度要領がつかめてきたら自分でやっていくのもいいでしょう。

フィットネスクラブかパーソナルジムのどちらが良いか迷っている方は、こちらもご覧ください

パーソナルジムとフィットネスクラブどちらがおすすめ??

怪我をする

怪我をしてしまうと、そもそも筋トレができなくなってしまいます。

1. 怪我をする多くの原因が自己流で筋トレをする
2. 無理な負荷で筋トレをする

正しいフォームや、適切な負荷設定もわからずに筋トレをしてしまうと、良い結果ではなく、悪い結果になってしまいます。

一般の方が行う筋トレは、基本的に体を良くするために行います(健康や見た目のため)

しかし、筋トレは重りなどの外的負荷を与えるので、誤った方法で行うと怪我のリスクが高くなります。

【怪我をする】ときの改善方法

• 専門家に依頼する

これも結局は、専門家に依頼するしかありません。

正しいフォームは自分で学ぶ事も出来ますが、それが正しく行えているかは別物です。

自分のフォームを客観的に見ることは、中々難しいです。

トレーニングフォームの乱れが怪我につながる恐れがあるので、しっかりトレーニング中にフォームを見てもらうことをおすすめします。また、適切な重量設定もかなり難しいです。専門家にプログラムを組んでもらうのがいいでしょう。

目標がない

目標がないと、そもそも何のために筋トレをしているかわからないですよね？

これは以前投稿した記事と同じ内容です。

ダイエットが続かない人の特徴は??

具体的な目標がないから継続が難しいのです。

もちろん中には、筋トレが好きで堪らない‼︎って人もいるかと思います。

しかし、多くの方がしんどいことをするのは嫌いかと思います。

私も筋トレをしていますが、もし筋トレをしても『体が変わらない』『健康になんの良い影響も出ない』というのであれば、筋トレはしないと思います。

カッコいい体になりたい！

健康になりたい！

好きなものを食べても太らない！

このような目標があるからこそ、筋トレを頑張れています。

【目標がない】ときの改善方法

• 目標を作りましょう

目標が無いのであれば、無理に筋トレをする必要もありません。

筋トレは健康のためを考えたら、絶対にしたほうがいいと思います。

しかし、筋トレが苦痛で日々のライフスタイルに影響が出るくらいであれば、辞めた方がいいでしょう。

何のために筋トレをするのか⁈

あくまでも筋トレは手段でしかないので、しっかり目標を立てたうえで、必要であれば行いましょう！

ジムに行くのが面倒

これはとてもわかります。

私自身も何度も経験しています。

• 今日はなんかしんどいな
• 雨降ってるから濡れるの嫌だなぁ
• 仕事終わりで時間が遅いな

そして段々とジムに行かなくなってしまいます。

【ジムに行くのが面倒】なときの改善方法

1. 予約制のジムに通う
2. 器具を揃えて自宅トレーニングにする
3. 家の近くのジムに通う
4. とりあえず行く

• まず1つ目が、予約制のジムに通うことです！これは基本的に、パーソナルジムになるかと思います。

一般的なフィットネスクラブでは、営業時間内であれば、自由に通うことが出来ます。

自由に通えるというのはとても便利ですが、自由であるがうえに、幽霊会員となってしまう可能性が高いです。

筋トレをするのが習慣化している方は良いですが、まだ習慣化していない方は、まずは予約制のジムに通うといいかもしれません。

予約制であれば、強制的にジムに通わないといけませんからね。

• 2つ目が、器具を揃えて自宅トレーニングにする！
  自宅に揃えれば、そもそもジムに通う必要性がなくなります。筋トレのことをあまり理解していない方は難しいかもしれませんが、ある程度自分でできる方にはおすすめです。

最初に器具を揃えるのにお金は掛かりますが、それ以降は会費もいらないので、長く使えば使うほどお得になります(元が取れるかはわかりませんが…)

あと、自分しかいないので、マシンの順番待ちなども必要ありません。

• 3つ目が、家の近くのジムに通うです！

遠いと時間もかかるので、行くのが面倒になります。家から徒歩圏内であれば、比較的通いやすくなるので、習慣化していない方は、まず家から5分程度の距離で通えるジムに入会しましょう！

• 4つ目が、とりあえず行く！です！

なんの解決にもなってないじゃないか‼︎と思われますが、私の経験上、しんどくてもとりあえずジムに行けば、勝手にモチベーションがあがります。なんならそのときの方が、調子が良かったりします。

もちろん行った結果、あんまりやる気が出ない時もあります。その時は仕方ないのですんなり帰るか、有酸素運動などで軽めに済ますかにしましょう。

とりあえず行く！は経験上とても大切です。

筋トレのモチベーションをあげる方法5選

1. 目標をしっかり決めて将来の変わった自分の姿を想像する
2. パーソナルトレーナーをつける
3. 筋トレ動画を見る
4. カフェインなどの覚醒作用があるサプリメントを摂る
5. 好きな音楽を聴く

目標をしっかり決めて将来の変わった自分の姿を想像する

まず目標を決めるのが大切だというのは、説明しましたよね？

目標がないと、人間中々頑張れないです。

ここでは具体的に目標を決めてください。

目標は達成できないものではなく、必ず達成出来る範囲で考えてください。

1番良いのは、自分が理想とする人を目標とすることです。

こんな体になりたい！という目標で大丈夫です。そこを最終的な目標にして、そこまでに細かい目標設定をしていくことです。

まずは週2回運動する！という目標でも大丈夫です。

自分なりに目標をたててみてください。

パーソナルトレーナーをつける

パーソナルトレーナーは単にトレーニング指導をするのではなく、モチベーションをあげてくれる役割もあります。

褒める、トレーニング中の掛け声などなど、自分1人ではしんどい事も、一緒に取り組んでくれます。

人間褒められると嬉しいですよね？

• 挙がらなかった重量が挙がるようになった。
• 出来なかったフォームが、綺麗にできるようになった

こんな時は嬉しいですよね？褒められると尚更です。

大人になると中々褒められる機会が少ないので、このような些細なことでもモチベーションアップに繋がります。

【出来なかったことができるようになる】

子供の時にはよく経験することですが、大人になると中々ありません。

パーソナルトレーナーをつけるのは、フォーム指導、食事指導だけではなく、これら全てをサポートしてくれるメリットもあります。

筋トレ動画を見る

私自身が行っているモチベーションアップの方法です。

海外のマッチョの筋トレ動画や、ボディビルダーの筋トレ動画をみてモチベーションをあげています。

女性の方は、憧れのモデルさんの筋トレ風景などを見ると良いでしょう。

この人はこんなに頑張っているから、こんな綺麗なんだ‼︎と思えるだけでモチベーションが上がるでしょう。

カフェインなどの覚醒作用があるサプリメントを摂る

これは自然と体が興奮してくるので、やる気が勝手にあがります！

特に有名で副作用もほぼないのがカフェインです(カフェインの耐性が低い方は無理しないでください)

コーヒーやエナジードリンクでも大丈夫です。

好きな音楽を聴く

だいたいジムでは音楽が流れていますが、自分の好きな音楽を聴く方が、時間を忘れて頑張れます。

筋トレは少し興奮させる運動でもあるので、ゆったりする音楽より、激し目の音楽の方がいいかもしれないです！

無音でするのが好きな人もいますが、やっぱり好きな音楽を聴く方がモチベーションもあがるでしょう！

筋トレを継続するためのポイント

1. 筋トレ記録を取る
2. 習慣化させる
3. さぼっても良いという気持ちを持つ

筋トレ記録を取る

筋トレをしている人でも意外としていないのが、記録を取ることです。

その日に行った種目や重量などです。

記録を取ることによって、次回はこの回数を超えよう！重量を少し重くしてみよう！という気持ちになれます。

記録を取ることによって、成長も感じれるので、モチベーションアップにも繋がります。

記録は筋トレだけでなく、体重や周囲計なども記録を取っておくと、目標に近づいているのが感じれるでしょう。

習慣化させる

継続させるために最も大事なポイントです！

筋トレはするのではなく、するのが当たり前というところまで持っていけると完璧です！

歯は毎日磨きますよね？磨き忘れると気持ち悪くなりませんか？

筋トレも同じで、やらなかったら気持ち悪くなるぐらいになると、もう大丈夫です。

そのためにおすすめなのが、筋トレの頻度を増やすことです。

私のジムでは、週1回のコースと週2回のコースがあります。

詳しい料金設定はこちら

週2回のコースで3ヶ月ほど通ってくださった会員様が、ある程度目標を達成したので、週1回コースに切り替えて今の体を維持しますということで、コース変更された方がいました。

しかし、1ヶ月たった頃に、しんどいので週2回コースに戻します！ということでまた変更されました。

詳しく聞いてみると、週1回だと間が空きすぎて、体を動かしてないので逆にしんどいということでした。

確かに私も、週に6回ほど筋トレをしていた時と、週に4回に切り替えた時を比べると、4回の方が何故かしんどかったです。

体というよりも、気持ち的に少し面倒になってきていたかもしれません。

習慣化させるためにも、徐々にでいいので、少しずつ動く頻度を増やしていくのが良いでしょう。

さぼっても良いという気持ちを持つ

筋トレが続かない方に意外と多いのが、真面目すぎるということです。

筋トレをしないと駄目だという強迫観念が、逆に続かない原因にもなってしまいます。

たまには体を休める事も、筋トレの効果を得るために大切なことです。

さぼり過ぎてフェードアウトしてもだめですが（笑）

筋トレはあくまでも娯楽の一環です。

気楽にしましょう！

まとめ

筋トレのモチベーションが下がってしまう原因と、アップさせる方法をご紹介しました！

筋トレは、健康のことを考えると必ずした方がいいと思います。

しかし、あくまでも娯楽の一環なので、無理にしなくても良いのです。

今回の記事を見て、皆さんの筋トレ生活が上手くいくとを願っています。

気楽にいきましょう‼︎

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