食事制限無しでダイエットは可能か？おすすめの方法をご紹介!

皆さんこんにちは‼︎

大阪・四ツ橋・心斎橋で活動するパーソナルジムINFINITUSトレーナーの荒木です！

本日は、食事制限無しでダイエットは可能か？について解説していきたいと思います！

食事制限無しでダイエットは可能か？

結論から言うと、可能です‼︎

しかし、勘違いして欲しくないのは、好き放題食べて痩せる事が可能！というわけではありません‼︎

• 糖質制限
• 脂質制限
• カロリー制限

上記を厳密にしなくても、ダイエット出来る方法をご紹介します‼︎

食事制限をせずに痩せる方法

• 3食しっかり食べる
• 水分補給を意識してする
• 野菜を意識して食べる
• 運動をする
• お菓子/揚げ物/ジュースを辞める
• 夜に食べ過ぎない
• 寝る直前に食べない
• 間食はプロテインなどのタンパク質を摂る

3食しっかり食べる

ダイエットが上手くいかない人の特徴として、3食しっかり摂れていない事が多いです。

1日3食以下だと、血糖値が多く取り込まれることによって、脂肪になりやすいというのもありますが、3食以下だと、単純に食べ過ぎてしまう傾向があります。

3食しっかり食べることによって、お菓子やジュースなどの、余分なものをカット出来る事が出来ます。

まずは、3食しっかり摂れているか、意識しましょう！

水分補給を意識してする

食べ過ぎの原因は、お腹が空くからですよね？

お水をしっかり摂れば、お腹は少し膨れます。

水分補給をしっかりすることによって、食べ過ぎの予防に繋がります。

また、体の半分以上は水分です。

健康のためにも、水分補給はしっかりしたいですね。

1日の目安は、個人差が大きいですが、1〜2リットルは摂りたいです！

※個人的な見解ですが、炭酸水を飲むとお腹が膨れて、食べ過ぎの抑制になります。

野菜を意識して食べる

これは、先ほどの水分補給と一緒ですが、野菜をしっかり食べることによって、お腹が膨れて食べ過ぎの予防になります。

また、1番最初に野菜を食べることによって、血糖値の急上昇を抑えることによって、脂肪増加の抑制にもなります。

毎食1カップは摂りたいですね！

運動をする

食事制限あるなしに関わらず、ダイエットをする際は、運動はしておきたいですね。

1回で消費するカロリー量は、そこまで多くはありませんが、その蓄積が脂肪減少に繋がります。

特に筋トレは、筋肉量が増えることによる、消費カロリーの増加につながります。

痩せやすい体を作るためにも、筋トレは必須ですね！

お菓子/揚げ物/ジュースを辞める

食事制限無しでダイエット出来るか？というテーマですが、お菓子や揚げ物やジュースなどは、健康のことを考えると、控えた方が良いです。

お菓子やジュースは、量がそこまで多くないのに、カロリーが高いことが多いです。

これらを辞めて、3食しっかり食べるだけでも、痩せる事は可能でしょう。

夜に食べ過ぎない

一般的に、朝は少し抑えめにして、昼と夜にがっつり食べる方が多いかと思いますが、朝はしっかり食べて、夜は控えめにした方がいいでしょう。

朝食後は、仕事や運動などで、カロリーを消費する事が多いですが、夕食後は、基本的に消費する活動が少なくなります。

摂取したカロリーを余らせてしまうと、脂肪の蓄積に繋がってしまう可能性があります。

夜は腹八分目を意識しましょう。

寝る直前に食べない

先ほどと同じで、寝る直前に食べてしまうと、エネルギーが余った状態になります。

また、寝る直前に食事をしてしまうと、寝てる間に消化活動を行うので、内臓が働き続けて、睡眠の妨げにもつながる可能性があります。理想は、寝る2〜3時間前には、食事を済ませておきましょう。

脂が多い食事は、消化に時間が掛かってしまうので、夜は脂肪分は控えめにしておきましょう。

間食はプロテインなどのタンパク質を摂る

タンパク質は、食事後の熱産生も大きいです。

また、腹持ちも良いので、満足感が得られやすいです。

無駄食いに繋がらないように、タンパク質を間食にすると良いでしょう。

食事制限は必要なのか？

食事制限が必要なのかどうかは、人によって変わってきます。

目標は何なのか？

今の体や食生活はどうなのか？

例えば、ボディ系のコンテストに出場したいのに、食事制限無しで、とりあえず3食しっかり食べるだけでOKですよ。というわけにはいきません。

コンテストに出場する場合は、体脂肪をできる限り落とす必要があります(カテゴリーにもよりますが)

ある程度の計画と、管理が必要になってきます。

一方、一般の方で、今まで運動や、食事管理をしてこなかった方には、特に食事制限は必要ないでしょう。

上記に記載していることを、1つずつ、できる範囲で守ってもらえれば、徐々に体が変わってくるかと思います。

• 糖質制限
• 脂質制限
• カロリー制限

これらを実施すれば、確実に体の変化は出るでしょう。しかし、これらを継続することは可能ですか？

短期的に、とりあえず痩せればOKという方には、おすすめかもしれません。(ボディコンテストや階級制のスポーツなど)

食生活を一時的なものに捉えるのではなく、生活の一部として、捉えることが大切です。

人によっては

• 仕事の接待でどうしても外食が避けれない
• 家族みんなで食事をするので、1人だけ別メニューを作れない
• 食べることが大好きで、我慢するのが辛い

様々な方がいます。

これらの方に、糖質制限なので、糖質はNGです！脂質制限なので、脂質摂らないでください！というのは、現実的に難しいです。

実施することは出来るかもしれませんが、人付き合いが壊れてしまったり、仕事に支障が出てしまう可能性もあります。

生活パターンの中に、できる範囲で、上記の内容を実行してもらえれば、必ず体に変化でます。

まとめ

ダイエット＝食事制限のイメージが強いですが、それだけが全てではありません。

もちろん、体の変化を出すためには、ある程度の節制は必要かもしれません。

しかし、全てを我慢することが本当に自分にとっていいことなのか？

食欲というのは、人間の三代欲求の1つです。

無理して我慢することが、本当の幸せなのか？

自分にとって人生で、何が1番最優先なのか？何が目標なのか？を決めたうえで、今の食生活の一部に、今回お伝えした内容を、取り入れてもらえれば幸いです。

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