有酸素運動は20分以上連続して行わないと脂肪燃焼しない？？これは嘘!!

皆さんこんにちは!!

大阪・四ツ橋・心斎橋で活動しているパーソナルジムINFINITUSトレーナーの荒木です!!

本日は、一度はトレーナーに言われた事がある20分以上連続して運動しないと脂肪は燃焼しないのか？について解説します!!

有酸素運動は20分以上しないと脂肪は燃焼しないのか？

結論から言います…

これは嘘ですよ!!

けど、ジムでトレーナーから有酸素運動しているときに言われたんですけど…

そんな声が聞こえてきそうですね（笑）

安心してください。

脂肪は安静時でもしっかりエネルギーとして使われています。

脂肪分解が活発になるタイミング

脂肪の分解は、運動開始後20分ほどで活発になると言われています。

その結果、血液中の脂肪酸濃度(血中遊離脂肪酸)が上昇します。

運動開始してから20分間は脂肪ではなく、主に糖をエネルギーとして使われると勘違いされている方が多くいました。

確かに糖はエネルギーとして利用されやすいので、運動開始直後はエネルギー源として多く使われます。

これらが原因で、運動を開始して20分経過しないと脂肪は燃焼しないのではないか？と言われていました。

しかし、実際は脂肪の分解は常に起きており、血液中にも脂肪酸は常にあります。

なので、20分間連続しないと脂肪が燃焼しないというのはありません!!

ダイエットの場合はどうすれば良いか？

• 運動中に糖が使われているか？脂肪が使われているか？ではなくどれだけ消費されるか？に目を向ける

有酸素運動を行う際は、連続して行う事に囚われ過ぎず、細切れでも大丈夫なので動く時間を伸ばせるように意識することが大事かと思います!

長い時間運動を行なった方が消費カロリーは増えるので、ダイエット的には長く有酸素運動を行うことがお勧めです!

時間が中々取れない方や、長い時間連続して有酸素運動を行うのが苦手な方は、一駅歩いたり、買い物は歩いていく。などの工夫をして1日に動く時間を増やしてみましょう!!

20分以上連続して有酸素運動を行わないと脂肪は燃えないですよ!!と言われたら、脂肪は常に燃えてます!!と言いましょう（笑）

まとめ

20分以上しないと脂肪が燃焼されないと言うのは嘘ですが、ダイエットの観点で考えると短い時間より長い時間実施した方が、より消費するカロリーは多くなると思うので、連続でしなくても大丈夫なので、長い時間できるように意識するといいかもしれません。

何よりも継続が大切です!!

色々考えてしまって行動を制限するより、しっかり動ける範囲で動いていくことが大事です!!

健康のためにも、細切れでいいのでできる範囲でゆっくり頑張ってみましょう!!

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