ダイエットするなら知っておきたいインスリンヒエラルキー  

皆さんこんにちは!!

大阪・四ツ橋・心斎橋で活動しているパーソナルジムINFINITUSトレーナーの荒木です!!

本日は、インスリンヒエラルキーについて解説していきたいと思います。

インスリンヒエラルキーとは？

• インスリンが各組織に栄養素を運ぶときの優先順位

1. 筋肉
2. 肝臓
3. 脂肪

基本的には上記の順番で栄養素を運んでくれます。

インスリンの働きの確認ですが、インスリンというホルモンは、人体の中で唯一血糖値を下げてくれるホルモンです。

糖尿病の原因は筋肉？糖尿病予防に筋トレが大切な理由

インスリンの働きが、上手くいかない病気が糖尿病でしたね。

実は、インスリンがダイエットに関係しているのはご存知ですか？

脂肪は分解される時に、ホルモン感受性リパーゼ(HSL)が必要ということは、以前の記事で説明しましたよね？

脂肪燃焼にはカルニチンがお勧め？

実は!!

インスリンは、ホルモン感受性リパーゼの働きを阻害してしまうのです!!

逆に、インリンは脂肪を合成するリポタンパクリパーゼという酵素の働きを助けます。

なので、インスリンが多く分泌されてしまうと、脂肪がつきやすくなってしまいます。

ただし、筋肉をつけるにはインスリンが必要です!!

そこで、重要になってくるのが、インスリンヒエラルキーということです。

しかし!!

インスリンの働きが悪く(インスリン抵抗性)なってしまうと、脂肪細胞に多く栄養素を運んでしまいます…

インスリンの働きを良く(インスリン感受性)するためには、どうすれば良いでしょう

それは…

1. 筋肉をつける
2. 筋トレをする(運動)
3. 食生活の改善(ダイエット)

筋肉が多いと、インスリンは筋肉に多く栄養素を運んでくれます。

尚且つ、筋トレ後は筋肉のインスリン感受性が良くなっているので、脂肪細胞にはあまり栄養素を運びにくくなります。

ということは…

• 太りたくない!!
• 痩せたい!!
• 好きなように食べたいけど、太りたくない!!

そんなことを考えているあなた!!

筋トレをしましょう（笑）

結局は、ダイエットするなら運動が必要だということです。

ダイエットに限らず、健康でいるためには運動は必須だと思います。

痩せるだけなら、無理な食事制限や過度な運動だけでいいかもしれませんが、それって続かないですよね？

流行りの糖質制限や脂質制限やカロリー制限など永遠に続けますか？

厳しいですよね？

なので、筋トレ(運動)は絶対にしましょう!!

辛いのは最初だけです!

慣れてくると、運動後の爽快感が堪らないですよ（笑）

運動初心者の方は、何から始めたら良いかわからない。

ジムに通ってみたけど、マシンの使い方がわからず結局歩くだけ。

それがモチベーションの低下に繋がって、ジムを辞めてしまった。

そんな方がとても多いです。

そんな方は、とりあえずパーソナルトレーナーをつけてみてください!!

パーソナルジムは確かに高額です。

フィットネスクラブと比べると、何倍も値段が違います。

しかし!!

フィットネスクラブでは、マンツーマンで毎回指導はしてくれないし、ジムによってはスタッフが不在でマシンの使い方すら教えてくれない所もあります(24時間ジムでは、スタッフ滞在時間が決まっています。その時間以外にしか通えない方は、聞けないですよね)

フィットネスクラブでは、ジムに立っているスタッフのほとんどがアルバイトのため、聞いてもあまり詳しく教えてくれない。

こんな実情です。

そもそもフィットネスクラブは、あくまでもマシンと場所を貸し出す場所だと私は思っているので、自分でしっかりトレーニングできる方にはおすすめですが、初めて筋トレをする方にはお勧めしません。

気づいたら幽霊会員になっている方も多いです。

なので、個人的な意見としては、まずはパーソナルジムに通いしっかりとトレーニングについて学ぶ、そしてあると程度自分でできるようになってきたら、フィットネスクラブに変える、という流れがお勧めかと思います。

パーソナルジム選びは難しいと思うので、よかったらこちらの記事を参考にしてみてください!!

パーソナルジムのメリットデメリット

まとめ

今回は、インスリンヒエラルキーについて解説しました。

健康にも、ダイエットにも運動は必要と言うことですね。

大阪でパーソナルジムを探している方は、ぜひINFINITUSに一度お越しください!!

しっかりと指導させていただきます。

パーソナルジムINFINITUSでは、無料でカウセリングを実施しております。

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